首页:  运动减肥瘦身动作正文

不要干扁瘦!练翘臀的有效动作分解

发布日期:2017-11-28来源:中国减肥网

  “干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!快来跟小编练这一动作吧!轻松打造完美的S曲线哦!

 

  深蹲,锻炼核心肌群的动作之王

  健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

  你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是S曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条,绝对会成为众所瞩目的焦点!

  深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚,更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈,以及追求身体美感的男男女女,全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实so easy,随时随地蹲一下,不用上健身房,在家勤练就能打造曼妙美体,兼具健身又瘦身等多重好处,你怎能错过?!

  我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。

  臀大肌:伸展髋关节(就是可以使人直立起来的那种动作),使髋关节外旋(就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开)

  臀中肌、臀小肌:使髋关节外展(单腿站立,另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨)。

  股四头肌:伸膝关节(踢小腿的动作),部分(股直肌)可以屈膝关节。

  腘绳肌群:屈膝关节,伸展髋关节。

123
如何从140斤减到96斤!通过亲身经历揭晓瘦身背后的秘密!

猜你感兴趣

相关文章

  • 奇特生活减肥动作 快速燃脂利健康

    2013-01-09

    一些普通的减肥动作和招式是不是对你完全起不了作用?有时候身上的赘肉就是如此顽固,如果正常的减肥方法没办法瘦下来,你有没有试过一些奇特的甚至是匪夷所思的减肥招式?...[详情]

  • 最懒减肥法 坐着也能瘦

    2012-12-30

    如果要给现在的女孩子一个人人都有的特点,那就是懒。生活和工作都是懒懒的,就连减肥瘦身也不例外。节食太辛苦太费事,运动太麻烦太费时,有没有能够轻轻松松坐着享瘦的方...[详情]

  • 最快乐的减肥方法 大笑1分钟就能燃脂

    2012-12-18

    作为资深肥妞,你肯定听说过这样一句话“心宽体胖”。这句话在减肥达人眼里可是不值得一提的哦!因为大笑能够有效的减肥哦!你不相信吗?那就跟着中国减肥网小编一起看看大...[详情]

  • 瘦身澡天天洗 月减15斤不反弹

    2012-12-07

    冬天因为害怕寒冷而选择逃避洗澡?洗澡可是能够清除毛孔污垢、畅通身体代谢循环而且还能帮助燃烧脂肪的好方法,你确定要放弃这种每天只要用热水冲冲洗洗就能瘦身的方法?中...[详情]

  • 沐浴瘦身五部曲 洗出苗条白瘦美

    2012-11-19

    虽然在寒冷的冬天洗澡需要勇气,但越是温度差比较大,在沐浴洗澡的过程中消耗的热量也就越多。冬天食物热量高、运动量又少,怎能再放过沐浴瘦身...[详情]

  • 居家减肥舞蹈 轻松打造S曲线

    2012-11-12

    减肥舞蹈是从各个减肥领域演变而来,为了达到整体或是局部瘦身功效而特别编排的舞蹈动作。减肥舞蹈范畴很多,最常见的有肚皮舞、拉丁舞、钢管舞、瑜伽和普拉提等。这些动作...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

减肥达人