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如何搞定难缠的肥胖,只需要3步就能搞定

发布日期:2018-01-16来源:中国减肥网

  想要搞定肌肉胖,首先要从放松肌肉开始,跟着做只需3步就OK!


  小测试:你属于肌肉胖吗?

  想要知道自己到底是不是肌肉胖,在以下情况中符合的打√就能轻松测出:

  1、一天中体重变化不大,早晚体重相当;

  2、食量大,几乎不节食;

  3、餐餐离不开肉;

  4、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;

  5、容易紧张,肌肉常处于紧绷状态;

  6、活动量大;

  7、经常使用小腿肌肉,如单脚跳、跑步等;

  8、经常运动,体力不错,但很少做伸展运动;

  9、小腿肌肉结实,摸起来厚重有弹性;

  10、身体脂肪很少,体重却不轻。

  测试结果:如果以上情况你有三个以上,那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖,现在就开始纤瘦肌肉计划吧!

  第1步 彻底放松肌肉

  运动过后或者长时间使用局部肌肉,如穿高跟鞋走路、久站等,一定要做好为肌肉放松的按摩,帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松,才能避免越来越壮!

  别小看以下四步简单动作,做好了不仅可以避免越来越壮,还能瘦肌肉腿哦!

  1、掌心握住小腿后侧,大拇指按压小腿前侧,从脚踝往膝盖滑动按摩。

  2、利用握拳后指关节的强劲力量,从脚踝至膝盖芳香笔直拉提,放松紧绷肌肉。

  3、利用握拳后的指关节面,大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩,美化大腿内外侧线条。

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