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下半身肥胖如何减肥 这些方法能解决

发布日期:2018-03-08来源:中国减肥网

  下半身肥胖如何减肥?女人的身材总不能是那么完美,不是上半身胖了,就是下半身胖了,怎么减下半身肥胖?

下半身肥胖如何减肥 这些方法能解决

  下半身肥胖如何减肥 抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身肥胖如何减肥 平坦腹部

  上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半身肥胖如何减肥 正坐抬腿

  下半身肥胖如何减肥 正坐抬腿

  当你坐在椅子上办公时,双腿会因为长时间的久坐而感到不适。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直,利用腿部的力量将其缓慢向上抬起,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其远离赘肉,以达到减肥瘦身效果。

  下半身肥胖如何减肥 久坐后踢腿

  长时间的久坐会使身材走样,在闲暇时,MM们可以站起来。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,这样能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,换右腿练习上述动作,双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。

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