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适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂

发布日期:2018-05-13来源:中国减肥网

周末在家不想出去跑步减肥,不妨在家做一些瘦身动作,下面就推荐给你适合在家做的减肥操,简单运动轻松燃脂,让这个周末更加充实!

适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂

一、适合在家做的三套减肥操

减肥操一:瘦臂

1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

2、双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复3次。

减肥操二:瘦腰瘦臀

1、面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

2、立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操,左右交替做五次。

适合在家做的减肥操 减肥操三

减肥操三:瘦腿

1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

2、 肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

3、 腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到原始姿势。重复2-3次。

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