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如何瘦手臂的拜拜肉 每天10分钟减脂瘦手臂

发布日期:2018-03-13来源:中国减肥网

  如何瘦手臂的拜拜肉?怎么瘦手臂甩拜拜肉,每天十分钟减脂动作,轻松瘦手臂。

如何瘦手臂的拜拜肉 每天10分钟减脂瘦手臂

  如何瘦手臂的拜拜肉 墙上俯卧撑

  步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

  步骤2:重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。

  步骤3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

如何瘦手臂的拜拜肉 地面俯卧撑

  如何瘦手臂的拜拜肉 地面俯卧撑

  步骤1:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

  步骤2:呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

  步骤3:上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。

  步骤4:手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。 

  如何瘦手臂的拜拜肉,上面这套动作每天10分钟减脂瘦手臂。这两套动作是需要长期坚持的,可以有效锻炼到上臂肌肉,每天坚持十分钟,相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦! 

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