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如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿!

发布日期:2018-01-08来源:中国减肥网

  现在不少美女练腿,但是还担心腿变粗,这可能是一种偏见,今天小编就带大家具体了解下.如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿!

  

  腿多粗才算粗

很多时候,女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候,掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况,都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因,让你误以为自己是「肌肉腿」。

其实,一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一,男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右,女生一年不说极限增长 50g ,即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。




  怎样快速瘦大腿?

  一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

  坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

  二、抬脚下蹲

  两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。


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