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如何快速有效的瘦腿,坚持一个月平板撑能减10斤肉!

发布日期:2018-01-10来源:中国减肥网

  快速瘦腿,平板支撑是最近很火的一项运动,因为有很好的瘦肚子的效果,今天想让大家知道的是平板支撑的瘦腿能力。


  一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

  做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

  平板支撑+后抬腿

  为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

  平板支撑+提腿

  这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

做平板支撑的过程中要注意下面几点:

  1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

  2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

  3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

  4、颈部要和脊柱保持平直

    坚持以上几点一个月能帮助你减10斤肉,坚持加油吧

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