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怎么瘦腿最快最有效 瑜伽瘦腿效果惊人

发布日期:2018-03-11来源:中国减肥网

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怎么瘦腿最快最有效 瑜伽瘦腿效果惊人

  怎么瘦腿最快最有效 半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

怎么瘦腿最快最有效 三角转动式

  怎么瘦腿最快最有效 三角转动式

  做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

怎么瘦腿最快最有效 猫弓背式

  怎么瘦腿最快最有效 猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重复做5~10次,放松休息。

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