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如何减掉大腿上赘肉 5招摆脱大象腿

发布日期:2018-03-14来源:中国减肥网

  如何减掉大腿上赘肉?瘦腿最快最有效的方法?腿粗可是超级毁形象的!现在正是露腿的季节,赶紧来看看怎么瘦腿吧!

如何减掉大腿上赘肉 5招摆脱大象腿

  如何减掉大腿上赘肉 高抬腿运动

  早上起来,做五组高抬腿运动,每组1分钟,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。

  双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处,腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

如何减掉大腿上赘肉 自行车姿势

  如何减掉大腿上赘肉 自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,做完后再练习剪刀腿,将双腿分开大约80度,然后合上,再分开,一共分开80下,蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  如何减掉大腿上赘肉 分腿扎马步

  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方,然后缓慢

蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,动作保持半分钟,然后换腿换手再做。

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