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怎么减臀部赘肉 9个简单妙招快速瘦臀

发布日期:2018-03-13来源:中国减肥网

长期坐着导致臀部赘肉明显,怎么减掉臀部赘肉构造臀部完美曲线呢?9个妙招帮你快速瘦臀。

怎么减臀部赘肉 9个简单妙招快速瘦臀

1、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,也可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

怎么减臀部赘肉 提臀运动

2、提臀运动

这是最简易的臀部锻炼法。先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。


3、跨腿运动

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

 怎么减臀部赘肉 后踮脚臀桥

4、后踮脚臀桥

臀桥可以瘦臀腿,做的时候身体也不需要抬得过高或者过低,臀部需有充分挤压感。

双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧;臀部发力抬起臀部,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压;发力过程中呼气,吸气缓慢还原。


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