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如何练翘臀最有效果 6动作练出翘臀美臀

发布日期:2018-03-14来源:中国减肥网

  如何练翘臀最有效果?怎样练出翘臀美臀?又到了夏天要展示好身材的季节,你准备好了嘛?

如何练翘臀最有效果 6动作练出翘臀美臀

  如何练翘臀最有效果 坐着抬臀

  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

  如何练翘臀最有效果 平趴提臀

  平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

  如何练翘臀最有效果 坐着收腹

  收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

如何练翘臀最有效果 绷脚踢腿

  如何练翘臀最有效果 绷脚踢腿

  平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

  如何练翘臀最有效果 站立抬腿

  立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

  如何练翘臀最有效果 踮脚侧踢

  闲暇时可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

  如何练翘臀最有效果,上面6招帮你练出翘臀美臀。

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