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如何瘦臀部赘肉 8个小动作告别扁平垂

发布日期:2018-04-12来源:中国减肥网

完美的身材要的是“前凸后翘”,除了胸部好看之外,紧实的翘臀也是非常重要的,可是臀部赘肉多十分难看怎么办?如何瘦臀部赘肉呢?下面告诉你8个小动作,告别臀部扁平垂。

如何瘦臀部赘肉 8个小动作告别扁平垂.jpg

1、躺着踢脚

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

2、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

如何瘦臀部赘肉 踮脚侧踢.jpg

3、踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

4、坐着收腹

收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

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