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如何快速提臀 8招打造美臀

发布日期:2018-04-11来源:中国减肥网

  如何快速提臀?拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿,它不仅能帮助打造S型身材,还能让你增多几分美丽。那么,性感翘臀如何塑造?提臀方法有哪些呢?

如何快速提臀 8招打造美臀

  如何快速提臀 剪刀踢腿踢出提臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  如何快速提臀 绷脚踢腿练翘臀

  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

如何快速提臀 小狗式提臀

  如何快速提臀 小狗式提臀

  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

  如何快速提臀 空中脚踏车踢出小翘臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

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