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男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

发布日期:2018-05-10来源:中国减肥网

女性好身材讲究的是“前凸后翘”,但因为久坐,屁股上的赘肉越来越多,所以女生们不得不开始瘦臀之路,其实不光是女性,男士也需要瘦臀,练出翘臀才会更加性感哦!男士如何练出翘臀呢?下面这三个动作足够了。

男士如何练出翘臀 这三个动作足够了

一、男士如何练出翘臀

1、立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

2、负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男士如何练出翘臀 高抬腿

3、高抬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

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