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如何减少臀部赘肉 5个动作成就紧致翘臀

发布日期:2018-06-27来源:中国减肥网

臀部赘肉多大多会影响到穿衣,紧身的下装会让臀部赘肉更加明显,瘦臀便是臀部肥胖女生热衷之事,究竟如何减少臀部赘肉?5个动作成就紧致翘臀。

如何减少臀部赘肉 5个动作成就紧致翘臀

1、跨步下蹲

右腿前跨,下蹲,使右腿和地面垂直,左腿绷直,然后左腿膝盖弯曲直至接触地面。换腿重复上述动作。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

2、仰卧顶髋

仰卧躺姿,脚跟着地,双手交叉放置于颈部,然后腰腹部用力,身体顶起,腰部臀部大腿呈现一条直线,重复15次。

3、立姿蹲举

做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助,也可以空手进行,双脚张开与肩部同宽,脚踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿与小腿呈90度,静止10秒钟,站直,然后再做,具体做多少次根据自己的情况决定。

如何减少臀部赘肉 挥腿瘦臀

4、挥腿瘦臀
瘦臀动作之一则是挥腿,可以使达到臀部减肥的目的,具体动作是准备一把椅子,左手抓住椅子背,左侧靠近椅子背站立,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次,接下来交换左腿进行此动作,同时要移动椅子的位置,在此瘦臀运作过程中挥腿范围尽量宽,呼吸要均匀,活动量尽量要大,这样才能使臀部肌肉承担足够的负荷。

5、用臀部“行走”
用臀部“行走”,此动作还可以使腹部减肥,具体动作是坐在地毯上,手向前伸展,抬头,膝盖伸直,接着伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动,接着用左手和左腿做同样的动作,向前加大距离做到累为止。

如何减少臀部赘肉?以上5个动作成就紧致翘臀,瘦臀也可以如此简单哦!

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