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腰部减肥最好方法 3个方法瘦出小蛮腰

发布日期:2018-02-10来源:中国减肥网

  腰部减肥最好的方法有哪些?女人如果腰细而线条优美修长,就会被称为小蛮腰或水蛇腰,有一个小蛮腰就可以保证整体的身材看上去协调匀称,整个人性感迷人。那么如何才能拥有迷人的小蛮腰呢?

  3个方法瘦出小蛮腰

腰部减肥最好方法 3个方法瘦出小蛮腰

  腰部减肥最好方法 转呼啦圈

  转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身,加大胃肠蠕动,有益消化和排便的室内运动,能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用,锻炼方式富有趣味性,又可随时随地的进行。

  转呼啦圈时有以下的几个要点:

  1.转速:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

  2.呼啦圈重量:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,很容易对腰部肌肉造成损伤。

  3.锻炼时间:做呼啦圈运动的重点其实就在时间上,每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果,因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上,但不宜超过30分钟,如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

  4.女性在月经的中后期,在卵巢外围会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,造成内出血等严重后果,因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。

腰部减肥最好方法 反向卷腹

  腰部减肥最好方法 反向卷腹

  反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉,帮助减少下腹脂肪,塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠,而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

  反向卷腹动作要点:

  1.平躺,双手支撑于地面或抓住支架,弯曲并抬起膝盖,使大腿与腹部成九十度角,保持住角度,慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷,尽量使膝盖靠近脸部,保持背部弯曲,臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的,卷动的是腹部,而不是单纯让腿靠近胸部。

  2.保持腹肌的挤压感一段时间,缓缓放低膝盖,直到臀部再次接触地面。

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