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怎样减腰腹赘肉 5个瘦腰动作赶紧收藏

发布日期:2018-04-14来源:中国减肥网

如果缺乏运动,腰腹赘肉会变得越来越多,怎么减腰腹的赘肉?下面小编告诉你5个瘦腰动作,赶紧收藏哦!

怎样减腰腹赘肉 5个瘦腰动作赶紧收藏

一、减腰腹赘肉的5个动作

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

怎样减腰腹赘肉 半蹲式顶腰

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

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