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如何瘦腰和肚子 三个瑜伽动作来帮忙

发布日期:2018-07-24来源:中国减肥网

腰腹部是女生容易长赘肉的地方,如果长期不运动而且不控制饮食的话,可能“水桶腰”就会找上你,如何瘦腰和肚子呢?下面教你三个瑜伽动作,学起来很简单,轻松帮你减去腰部和肚子上的赘肉。

如何瘦腰和肚子 三个瑜伽动作来帮忙

瘦腰瑜伽一:鸟王式

首先身体直立,双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂,双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿,使其缠绕在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身体往下蹲,动作做到尽量将肚子和腿部贴近,最大极限的时候保持姿势10秒左右,然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘,可以锻炼到下半身。

瘦腰瑜伽二:侧边棒式

首先身体侧卧在地上,然后用右手臂作为力量支撑,支撑住地面,身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直,伸直姿势保持5秒左右,重复伸左手臂5次;接着换边躺,左手臂支撑身体,右手臂向上伸直保持5秒,然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的肌肉,同时还能锻炼到手臂肌肉。

如何瘦腰和肚子 瘦腰瑜伽三

瘦腰瑜伽三:站姿侧弯

首先身体站立,保持直线,两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧,左手保持不动,将右手向上伸直,同时弯曲上半身向左侧,右手随着身体向左上方伸直,记住要收腹,弯曲之后保持5秒不动,然后回到直立,重复动作3次;接着回到初始的动作,换方向重复,伸直左手,向右侧弯曲上半身,重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹,帮助减去腰腹部的赘肉。

瘦腰和瘦肚子是常见的减肥侧重点,很多女生都希望自己拥有小蛮腰,有点小腹肌自然更好,如何瘦腰和肚子?以上三个瑜伽动作,没事的时候可以多练练,帮助你快速拥有小细腰。

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