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晚上怎么吃能减肥 减肥晚餐食谱

发布日期:2018-02-08来源:中国减肥网

  晚餐吃什么食物既美味又可以避免发胖呢?上班族一般都是晚餐吃得比较的丰盛,那么晚餐怎么吃能减肥呢?

  晚上怎么吃能减肥?

晚上怎么吃能减肥 减肥晚餐食谱

  1、多素少荤

  晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

  2、尽量控制主食的分量

  太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

晚上怎么吃能减肥 减肥晚餐食谱

  3、调整进食顺序

  依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

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