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减肥要不要吃晚饭 减肥的人晚餐应该这样吃

发布日期:2018-04-12来源:中国减肥网

减肥要不要吃晚饭?很多人为了减肥直接不吃晚饭或者拿水果替代,这样做其实反倒不利于减肥,减肥不吃晚饭有哪些危害呢?减肥的人晚餐应该怎么吃呢?

减肥要不要吃晚饭 减肥的人晚餐应该这样吃

一、减肥要不要吃晚饭

不吃晚饭影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

不吃晚饭伤肠胃

还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔。

减肥要不要吃晚饭 影响工作学习效率.jpg

不吃晚饭影响工作学习效率

现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住。


二、晚餐怎么吃可以减肥

不要吃油腻和糖分过多的食物

经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

减肥要不要吃晚饭 多吃高纤维素食物.jpg

多吃高纤维素食物

晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

主食不能少

有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主食。这样不但减不了肥,反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。


减肥要不要吃晚饭?当然是要吃的啦!不仅是晚饭,减肥期间应该要保证一日三餐的进食量,减肥的人晚餐可以参考以上建议哦!

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