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低强度运动减肥 1月轻松减10磅

发布日期:2011-08-16来源:中国减肥网

 

  原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。轻轻松松低度运动,就可以很简单地瘦下来哦。8个礼拜就可以减掉10磅哦。

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  8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

  天气情况:天气晴朗的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

  身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。

  特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

  月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

  运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。

  运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。

  补充阅读:

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  低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

  运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果:

  1.运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?

  2.胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!

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跟着卡路里的脚步走

  1.要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

  2.如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅

  3.如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。

  4.如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。

  5.如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。

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