首页:  运动减肥瑜伽减肥正文

睡前做猫式瑜伽动作 改善手脚冰凉好入睡

发布日期:2018-01-04来源:中国减肥网

  瑜伽改善手脚冰凉好入睡

  健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。

  睡前不宜剧烈运动

  专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

  步骤1

  四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

  步骤2

  接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。


1

相关文章

  • 6式瘦身瑜伽 瘦出完美曲线

    2011-08-26

    安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能瘦身。 NO.1第一组:单...[详情]

  • 6招瘦腿瑜伽拯救你的萝卜腿

    2011-08-26

    腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿...[详情]

  • 哪种瑜伽减肥效果好 6款瑜伽瘦身美肌养颜

    2018-01-15

    自瑜伽传入中国后,大家对于瑜伽减肥的相关都是有目共睹的。但是你知道嘛,瑜伽又分很多种,哪种瑜伽减肥效果最好呢...[详情]

  • 瑜伽注意事项有哪些,看完你就知道了

    2018-01-14

    如今,越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽,也希望通过瑜伽能够达到良好的减肥效果。也有一些朋友会将健身和瑜伽结合起来,形成一种新的运动方法。那么瑜伽健身的过程中需要注...[详情]

  • 睡前三分钟情侣瑜伽 减肥燃脂助睡眠

    2018-01-13

    睡觉前你会跟你的男朋友/老公做什么事呢?不要太污力满满,下面推荐睡前情侣瑜伽,每天三分钟,燃脂减肥还帮助睡眠。...[详情]

  • 最有效的瑜伽减肥法 三式瑜伽强效减肥塑身

    2018-01-10

    瑜伽运动近来逐渐兴起,通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择,那么瑜伽究竟能不能减肥?减肥效果究竟如何?瑜伽对减肥其实是能够起到作用的,但是要把握好方...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。