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晨起做瑜伽 这些体式减肥又提神

发布日期:2018-03-13来源:中国减肥网

早晨起来就做瑜伽,不仅提神还能减肥!由于娱乐生活的多样化伴随的是越来越多的人习惯晚睡,很多人躺在床上除了看手机还是看手机,所以每天早上起床都是精神恍惚,一上午都没有工作状态,还会因为睡眠不足导致肥胖。可是如果早晨起床后,你练习了下面这些体式,就能在温和的体式中迅速补给精神,唤醒全身能量,神清气爽一整天!

晨起做瑜伽 这些体式减肥又提神

晨醒瑜伽——猫牛式

猫牛式能够充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;通过此式脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性,矫正背部;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等都有疗效。

做法:像猫咪一样,小动作撑地、膝盖着地;吸气时低头含胸弓背,呼气时目视天花板,腰腹向下压。重复3次,每次10-15秒。


晨起做瑜伽 婴儿式

晨醒瑜伽——婴儿式

跪爬在床上,身体不要用力,尽可能放松。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

做法:先跪在床垫上,让后上半身趴下;手臂与肩同宽,后背伸直;呼吸四次并保持动作10-15秒。


晨起做瑜伽 骆驼式

晨醒瑜伽——骆驼式

这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱,对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果,舒缓背痛及肩痛问题,改善体态;伸展腹部器官,消除便秘。它还能够帮助促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

做法:跪姿立于床垫上,上半身保持平直,大小腿呈90度,脚背自然贴地;吸气同时后弯腰,双手努力碰触两侧脚跟,头部后仰,臀部绷紧;动作停留30-60秒,然后放松。

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