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6个瑜伽动作 拥有修长美腿

发布日期:2018-04-14来源:中国减肥网

  每个人都想拥有一双又长有细的腿,下面6个瑜伽动作,练出一双真正的美腿。

6个瑜伽动作 拥有修长美腿

  后抬腿

  双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘。 

  弓步下蹲

  双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦! 

  深蹲

  双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。

 6个瑜伽动作 拥有修长美腿

  桥式

  曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下,这个体式瘦臀最快! 

  上提腿

  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。 

  跪地后抬腿

  双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。 

  一起来动动腿吧!6个瑜伽动作,每天只需要10分钟左右,每个动作做15-20次,让你的双腿修长纤细!

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