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简单的瑜伽瘦身动作 在家坚持练习摆脱赘肉

发布日期:2018-05-13来源:中国减肥网

瑜伽减肥效果有目共睹,因此很多人都喜欢练习瑜伽来减肥,因为练瑜伽大多在室内进行,不会受到天气因素的影响,下面就教你几个简单的瑜伽瘦身动作,在家坚持练习就能摆脱赘肉。

简单的瑜伽瘦身动作 在家坚持练习摆脱赘肉

一、三个瑜伽减肥动作

原地扭身功

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

简单的瑜伽瘦身动作 十字垫摊尸姿势

十字垫摊尸姿势

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

3、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

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