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两式瑜伽减肥动作 快速燃脂消灭赘肉

发布日期:2018-05-10来源:中国减肥网

瑜伽是一种讲求心平气和的减肥运动,能够有效地帮助我们塑造苗条的身材,自然而然受到很多减肥人士的喜欢。下面就为你介绍两式瑜伽减肥动作,帮助你快速燃脂消灭赘肉哦!

两式瑜伽减肥动作 快速燃脂消灭赘肉

一、两式瑜伽减肥动作

细臂式

Step1:坐姿呈金刚状,将手臂提起,左手手肘由右手握住;

Step2:自然吸气,在吐气的时候,下压左边臂膀,同时,呼吸要保持均匀;

Step3:在吸气的同时慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,右手臂下压;

Step4:吸气,慢慢收回右臂,然后双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰;

Step5:缓缓吐气,将身体还原为初始状态,慢慢打开双手,让身体自然放松,调整呼吸。

两式瑜伽减肥动作 天线式

天线式

Step1:保持金刚坐姿,将呼吸调整好,双手合掌置于胸前;

Step2:吸气,然后先上把手臂伸展开来,双手与肩等宽打开;

Step3:微微后仰身体,双手握拳,维持好呼吸,使呼吸保持均匀状态;

Step4:头部慢慢往回收,双手呈十指交叉状伸直,将额头慢慢的靠近地面;

Step5:手臂向上方举高,保持均匀呼吸,在吸气的时候,头部收起,还原背部的初始状态;

Step6:打开双手自然放置于腿上,重新调整呼吸,放松身体,恢复自然,动作结束。


二、瑜伽减肥的误区

1.热身越剧烈就越充分

瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。

两式瑜伽减肥动作 流汗越多越减肥

2.流汗越多越减肥

瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。

3.动作越高难度就越好

瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4.动作漂亮就行

自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。


以上两式瑜伽减肥动作学起来很简单,能够帮助你快速燃脂消灭赘肉,空闲的时候都可以试着多练练。

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