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最有效的减肥瑜伽动作 轻松实现瘦身

发布日期:2018-07-21来源:中国减肥网

瑜伽是最受减肥界欢迎的减肥方式之一,不仅因为瑜伽动作好看,还能塑造身形,帮助你提升整体的气质。下面告诉你几个最有效的减肥瑜伽动作,让你实现轻松瘦身。

最有效的减肥瑜伽动作 轻松实现瘦身

1、天线式

❶首先金刚坐姿,调整好呼吸;

❷然后双手合十,置于胸前;

❸吸气,双臂打开,间距与肩同宽;

❹身体微微后仰,注意双手要握拳,保持均匀的呼吸;

❺接着头部往前,回到之前的位置;

❻同时,双手慢慢十指交叉,手臂伸直;

❼慢慢把头部下垂,尽量让额头靠近地面,手臂 向上方举高;

❽吸气,头部收回,还原背部动作,双手打开放置在腿上。

2、鹤蝉式

❶身体站立,两腿打开与肩同宽;

❷然后身体下蹲,双手撑住地面,让膝盖内侧被手臂上侧托起来;

❸手肘注意要弯曲,充分利用手臂的力量;

❹同时,身体向前倾,双脚离开地面的时候保持姿势5秒左右;

❺放下双脚,调整呼吸,重复动作3-5次。

最有效的减肥瑜伽动作 头倒立式

3、头倒立式

❶首先将双腿弯曲,盘坐在地上;

❷上半身前倾,抬起臀部,使大腿垂直于地面;

❸双手抱住头部,让头部尽量贴近大腿;

❹使用腿部力量慢慢让头部向后移动,直到腰背与地面垂直;

❺腹部收紧,臀部要向后推;

❻呼气,双腿抬起来,膝盖弯曲,吸气,蹬直双脚,双腿并拢,身体呈直线;

❼保持这个姿势1分钟左右,回到起始动作。

以上三个有效的瑜伽减肥动作,可以周末在家多练练,轻松减肥不反弹,当然在运动减肥过程中也需要注重饮食,减少热量的摄入才能让减肥有效果。

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