首页:  运动减肥瑜伽减肥正文

三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦

发布日期:2018-07-26来源:中国减肥网

瑜伽是最受欢迎的减肥方式,男生和女生都可以做,而且练习瑜伽在室内进行,不会受到空间限制,想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间,这里就教你三个减肥瑜伽动作,坚持练习就可以让你变瘦哦!

三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦

瑜伽减肥动作一:船式

首先坐在瑜伽垫上面,腰背注意要挺直,不要驼背,背部微微向后倾一点;同时,双腿靠在一起,膝盖弯曲,脚掌贴在瑜伽垫上面,两只手放在双腿膝盖稍微往下一点;吸气,抬高你的小腿,让小腿和地面平行,脚尖朝上,上半身再往后倾斜,直至与地面呈45度角,整个动作需要你收紧腹部,保持自然呼吸,维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二:弓式

身体趴在瑜伽垫上面,然后弯曲双膝盖,让脚跟尽量去贴近臀部,两只手将脚踝抓住。吸气,弓起背部,将双脚抬起来,同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右,头部向上扬起;呼气,慢慢地把腿部放下来,还原到最开始的动作,身体放松后再重复五次前面的动作。

三个减肥瑜伽动作 瑜伽减肥动作三

瑜伽减肥动作三:鹰式

首先身体站立,以山式姿势站着,两条腿并拢在一起,双手在胸前合十;然后左腿弯曲,将右腿从前面往后面缠绕住左小腿,大腿相互叠放,右脚勾住左小腿,重心放在左腿上面;同时,左手肘叠放在右手肘上面,两只手臂相互缠绕向上伸直,使其垂直于地面,手指朝上。吸气,呼气,身体慢慢向下压,压到最大极限的时候,保持姿势15秒左右,然后回到起始的站姿,换脚重复动作。

以上三个减肥瑜伽动作,非常简单而且好学,不知道做什么瑜伽减肥的话,试试上面这几个动作吧,坚持练习可以让你轻松变成瘦子。

1
如何从140斤减到96斤!通过亲身经历揭晓瘦身背后的秘密!

猜你感兴趣

相关文章

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

减肥达人