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有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

发布日期:2018-02-11来源:中国减肥网

  每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新, 畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后的烦恼。

有效的春节减肥运动 每天五分钟就够了

  春节的各种饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴,以致于一时没能控制住自己的食欲,从而大开杀戒啊。吃好喝好了,空闲时间就做做运动吧,适当的运动可以帮助燃脂,从而达到瘦身的效果。很多人只是一味地通过跑步来减脂,小编这里有一套适用于不想外出又想减脂的懒人。

  运动法——平板撑

  平板支撑(plank)是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。可以有效的锻炼腹横肌, 促进机体的新陈代谢,提高整体的平衡性和柔韧度,必要时可以缓解背部、腰部酸痛,被公认为训练核心肌群的有效方法。那平板支撑的正确做法是怎样的呢?

有效的春节减肥运动 平板支撑

  训练的方法——俯卧

  双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,

  头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面, 腹肌收紧, 盆底肌收紧, 脊椎延长, 眼睛看向地面, 保持均匀呼吸。(注意:任何时候都保持身体挺直)

  正确的姿势:

  1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

  2、在地板上进入俯卧姿势, 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状, 并置放在肩膀下。

  3、任何时候都保持身体挺直, 并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度, 手臂或腿可以提高。

  4、肩膀在肘部上方, 保持腹肌的持续收缩发力(控制住), 保持臀部不高于肩部, 脚之间与肩同宽。

  5、手部可以合十, 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉, 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

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