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俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑减肥的正确方法

发布日期:2018-04-16来源:中国减肥网

俯卧撑减肥在男士减肥圈更为流行,那你们都知道俯卧撑能锻炼哪些肌肉吗?下面小编就告诉你俯卧撑减肥的正确方法。

俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑减肥的正确方法

一、俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑是属于健身运动的一种,是塑形、增强体质的常见方法,与其他场地运动运动相比较,俯卧撑具有方便、不占空间、不许借助其他机械、容易掌握等诸多特点。作为常见的力量健身的行为,俯卧撑主要作用是对身体肌肉的力量的锻炼,进而起到强身健体,健身等方面的作用。

根据俯卧撑的锻炼的特点,锻炼身体的部位包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。但对锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉锻炼尤为明显。而在这些部位的肌肉群主要有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等。

虽然俯卧撑锻炼身体有很多的好处,但是对于初次锻炼或者是缺乏锻炼的经验人而言要注意循循渐进,个数要注意由少到多,由易到难。由于体制等差异,所以在锻炼的时候还鼻血结合自身体制,选择与相符的方法。另外,有不适宜俯卧撑锻炼的人群不宜用俯卧撑锻炼。

俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑减肥的正确方法

二、俯卧撑减肥的正确方法

俯卧撑样式一

双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

俯卧撑样式二

这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。

俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑样式三

俯卧撑样式三

依然要双手和脚尖着地作支点,依然要身体成直线型,有所区别的是,两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。

俯卧撑样式四

这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。


俯卧撑能锻炼哪些肌肉?以上俯卧撑减肥的正确方法都了解了吗?上面四个俯卧撑样式可以轮流交替尝试哦!

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