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早餐吃什么有助于减肥 首推燕麦减肥餐

发布日期:2018-05-10来源:中国减肥网

早餐吃什么有助于减肥?首推燕麦减肥餐,相信很多人减肥的时候,早餐都吃过燕麦,因为燕麦不仅方便好做,而且非常有利于减肥,是减肥早餐的必选,那燕麦都有哪些做法呢?下面让小编给大家介绍燕麦早餐做法,好吃还营养!

早餐吃什么有助于减肥 首推燕麦减肥餐

一、燕麦为什么有助于减肥

燕麦之所以能减肥,有着两大重要原因,首先,燕麦的热量极低,吃了不宜发胖。其次,燕麦含有丰富的植物纤维素,吃了燕麦以后,肚子很容易就觉得饱了,这就减少了其他食物的摄入量。而且,燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动,对排便有帮助,所以具有较好的减肥效果。

美国研究人员的调查结果表明,在女性中,即使考虑到锻炼和总热量摄入等因素,吃麦片当早餐的女性体重超重的几率仍比不吃早餐的人低30%。但是,喜欢其他食品做早餐的女性超重的几率与不吃早餐的女性类似。研究人员明确指出,与吃其他食物做早餐者相比,麦片爱好者摄入的纤维素更多,脂肪更少——这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。


二、燕麦减肥餐推荐

早餐吃什么有助于减肥 苹果燕麦粥

苹果燕麦粥

材料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个

做法:

1、将苹果和胡萝卜洗净,用擦菜板擦成丝。

2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水,用文火熬煮。

3、煮沸后加入2大匙苹果,煮至熟烂即可。

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