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早餐吃什么减肥还营养 三款减肥早餐

发布日期:2018-07-22来源:中国减肥网

不吃早餐很容易导致上午没精神,饿了之后中午吃得更多,所以反倒不利于减肥。早餐吃什么减肥还能够补充足够的营养呢?这里推荐给你三款减肥早餐,简单好做,不会花费你太多时间的。

早餐吃什么减肥还营养 三款减肥早餐

1、枸杞海带粥

材料:干海带、山药、炒决明子、山楂、白菊花、白米、枸杞

做法:

⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下,和炒决明子一并放入加水的锅中;

⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来,放在一旁备用;

⑶将山药去皮后洗净,将其切丁,海带洗净切丝备用;

⑷白米淘一遍水之后,放入锅中,加入汤汁、海带丝、枸杞块,加入适量的水;

⑸水开之后,转成小火炖,直至煮熟,最后加少许白糖即可。

早餐吃什么减肥还营养 藜麦红枣粥

2、藜麦红枣粥 

材料:藜麦、红枣、红糖

做法:  

⑴首先将藜麦洗干净,然后用干净的水泡15分钟左右;

⑵红枣洗干净之后,用刀切半去核;

⑶接着在锅里面加水,水开后,把红枣和藜麦放进去煮;

⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左右,最有出锅前可加少许红糖调味。

3、豆浆红薯粥

材料:大米、红薯、黄豆

做法:

⑴事先将黄豆洗干净后,用水浸泡,可以前一天晚上泡好,第二天早上直接煮;

⑵然后将红薯洗干净,去皮之后切块;

⑶将泡好的黄豆,用豆浆机打成浆,用锅煮沸;

⑷然后加入备好的红薯和大米,小火慢慢让它煮得粘稠些即可。

减肥期间,早餐同样也重要,不仅需要注意其热量高低,还需要注意是否能满足身体营养所需,以上三款减肥早餐就可以满足你对减肥和营养的双重要求哦。

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