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减肥午餐吃什么 上班族这样吃不发胖

发布日期:2018-04-13来源:中国减肥网

上班族减肥相比学生减肥更难,因为没有足够的时间和精力,所以靠饮食来减肥更便利,三餐当中的午餐是一天饮食减肥的关键,减肥午餐吃什么?上班族这样吃不发胖。

减肥午餐吃什么 上班族这样吃不发胖

一、减肥午餐怎么吃

1、最好准备三个玻璃饭盒,密封性要好,方便与微波炉加热,一个放主食,一个放菜,还有一个存放当天要吃的水果。话说水果也可以洗净后用保险袋装,节省一个饭盒。

2、减肥期间的主食很少会考虑白米饭和白馒头,各种油饼更是不在考虑之列,所以带饭也不能例外,主食通常可以是红豆米饭或者糙米黑米饭、烤土豆、蒸地瓜、全麦馒头、玉米发糕之类。杂粮粥也可以,但是工作地点必须有冰箱存放才行,因为粥水分大夏天很容易变质。

3、减肥餐单当然少补了蔬菜,但是很多蔬菜并不适合反复加热,例如绿叶菜、青椒等蔬菜反复加热之后口感、色泽、营养都会大打折扣。所以带饭族应该首选土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海带之类的蔬菜。

4、优质蛋白对于减肥有多重要。考虑到带饭方便,白煮蛋、香煎豆干、无骨鱼块(龙利鱼、巴沙鱼)、鸡胸肉、里脊肉丝等等都是不错的选择,控制在50-100克为宜,交替着吃,避免重复单调。

减肥午餐吃什么 减肥午餐吃什么

二、减肥午餐吃什么

午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克。

2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克。

3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克。

4.饭后茶点:木瓜100克。

能量:602千卡。

蛋白质:29克。

午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克。

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克。

3.拌绿豆芽:50克。

4.饭后茶点:金桔:100克。

能量:645千卡。

蛋白质:30克。

减肥午餐吃什么 炒素什锦套餐

午餐食谱三:炒素什锦套餐

1.米饭75克。

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克。

3.色拉油10克。

4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克。

能量:698千卡。

蛋白质:22克。

 

减肥午餐吃什么?以上三款减肥食谱可供借鉴,上班族这样吃不发胖哦!

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