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老年人减肥的最好方法 注意遵循6大原则

发布日期:2018-03-24来源:中国减肥网

肥胖对于正值老年的人来说可能会带来更多疾病,一定程度上会影响老年人的身体健康,那老年人减肥的最好方法是什么呢?减肥过程中要遵循哪些原则呢?下面就由小编为你细说。

老年人减肥的最好方法 注意遵循6大原则

一、老年人6大减肥原则

1、脂肪的摄入要减少

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。


2、纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足。


3、钙质的摄入要充足

体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多老年人都面临的问题。

老年人减肥的最好方法 蛋白质和维生素的摄入要足量

4、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了老年后对蛋白质的消化利用率会下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需。


5、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中,胆固醇的含量比较高,所以,中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多这类食物。


6、减少食盐的摄入

一般来说,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。所以,为了健康考虑,中老年人的饮食要尽量清淡。

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