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中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道

发布日期:2018-03-30来源:中国减肥网

跟年轻人减肥不同的是,中老年人减肥不追求速度,减肥的目的就在于防止肥胖会带来一系列的疾病,那么,中老年人怎么减肥呢?教你4个运动方法健康减肥。


一、4个中老年运动方法

中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道.jpg

1.负重肌力运动

负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。刚开始建议去医院接受系统的评估后,在医生或治疗师指导下进行,以避免运动损伤。

这里的重物可以利用一些运动设备,或在家中采用沙袋、哑铃,弹力带等,开始设定1到2斤左右的负荷,根据身体反应,逐渐增加负荷,每次20分钟,每周 2 小时。


2、中低强度的有氧训练

步行,是适合老年人的有氧练习,有利于保持心脏、肺和血管良好的状态,增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行30分钟到1小时最佳。

中老年人怎么减肥 柔韧性训练.jpg

3、柔韧性训练

能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性,提高骨骼抗压和抗扭转的性能,特别适合有摔倒风险的老人。可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。需要注意的是,运动时要缓慢循序渐进,防止拉伤肌肉韧带,损伤关节。建议每天做柔韧性练习 15 分钟。


4、平衡训练

能增强老人对身体的控制能力,减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。比如抬腿练习,单腿站立练习,手膝位四点支撑练习,闭目站立练习等。因伤病而出现平衡障碍的老人,要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习 15 分钟。

中老年人怎么减肥 中老年人减肥注意事项.jpg

二、中老年人减肥注意事项

1.很多的肥胖老年人的饮食习惯都不是很好,应该要做到少吃煎炒炸食物,进食的时候要细嚼慢咽,多吃食纤维,如蔬菜、水果的食物。

2.减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。

3.建议老人选择减肥产品时,一定要对其做充分了解,并尽可能地咨询医生。


中老年人怎么减肥?适当的运动以及加上合理的饮食习惯即可,一定不要为了减肥而采用过激的方式。

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