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中老年怎样减肥快 分阶段科学减肥更好

发布日期:2018-04-12来源:中国减肥网

中老年人最重要的是身体健康,如果身体肥胖就会容易引发一系列健康问题,所以肥胖的中老年人最好能够减肥,中老年怎样减肥快呢?对于中老年人来说,分阶段科学减肥更好。

中老年怎样减肥快 分阶段科学减肥更好

一、中老年怎样减肥快

1.初级阶段8周:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

(3)放松走600~1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

2.中级阶段8周:

(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

中老年怎样减肥快 高级阶段8周

3.高级阶段8周:

(1)快步走600~1000米到公园。

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

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