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中老年人怎么减肥好 三节减肥操简单易学

发布日期:2018-05-03来源:中国减肥网

中老年人最重要的就是健康问题,不仅要预防中老年痴呆,也要注意中老年肥胖。肥胖会引发一系列身体疾病,中老年人怎么减肥好?三节减肥操简单易学,每天的空闲时间做一做,会对减肥非常有帮助。

中老年人怎么减肥好 三节减肥操简单易学

一、中老年人怎么减肥好

第一节

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

第二节

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

第三节

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

中老年人怎么减肥好 中老年人减肥吃什么

二、中老年人减肥吃什么

中老年人减肥可以吃吐司。吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食,不过土司的品种很多,可以进行多种改变,对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了,全麦纤维质高,热量低。

中老年人减肥吃面线,面线属于半流质食物,其水分含量很高,天然食物,很容易产生饱足感,而且人体可以快速消化吸收,吃得饱吃得巧。白饭,东方人主食以白饭为主,大米品种多,热量低,不过减肥首选糙米或胚芽米。

荞麦面也适合用于中老年人减肥。荞麦面在日本很常见,也属于面食品种,口感有嚼劲,养分丰厚,还可以抗老化,防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪,可以控制血糖上升,最佳是选择原味麦片,也不适合长时间烹煮。


中老年人怎么减肥好?以上三节减肥操简单易学,不妨在家做做看!

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