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老年人适合跑步吗 跑步原来还有这些好处

发布日期:2018-05-13来源:中国减肥网

老年人肥胖是影响老年人健康的一大问题,而老年人减肥只能采取一些温和的减肥方法,那老年人适合跑步减肥吗?当然是可以的,跑步减肥原来还有下面这些好处,一起来看看!

老年人适合跑步吗 跑步原来还有这些好处

一、跑步对于老人的好处

1.可以燃脂减肥

跑步属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,所以非常适合老人减肥。

2.促进血液循环

慢跑能加速全身血液循环,长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

3.改善肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%-20%。

老年人适合跑步吗 预防老年性痴呆症

4.预防老年性痴呆症

老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼,合理地应用大腿四头肌,对大脑进行刺激,通过血液的快速流动,不断地向大脑供应氧气和营养素,延缓脑组织的萎缩,就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

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