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中年女性怎么减肥 这三方面一定要重视

发布日期:2018-06-29来源:中国减肥网

人到中年,新陈速率降低,脂肪很容易囤积,对于中年女性而言,腰部和腿部很容易长赘肉,中年女性怎么减肥?下面这三方面一定要重视。

中年女性怎么减肥 这三方面一定要重视

一、饮食减肥

1、健康饮食

饮食对中年女性来说是很重要的,平时的饮食最好是以养生为主,多喝汤和吃清淡的食物,这样对提高代谢消化是很有帮助。

2、多摄入膳食纤维

从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

3、注意补充水分

中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。

中年女性怎么减肥 运动减肥

二、运动减肥

1、注意科学锻炼

一些激烈的对抗性运动尽量要避免。对于中老年人来说,每天走6000步就比较安全,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式;身体条件比较好的,可以进行慢跑、打球等强度大一些的运动。

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